【廣東話】點樣防止沉迷於博弈、賭博、同線上遊戲？
前言
近年嚟，隨住科技發展，線上賭博同博弈遊戲變得越嚟越普及。無論係手機App定係網上平台，賭博同打機都好容易就接觸到。但係，呢種方便性亦帶嚟一個嚴重問題——沉迷。好多人因為控制唔到自己，結果輸晒啲錢、影響咗工作同人際關係，甚至搞到家庭破裂。咁，點樣先可以有效防止沉迷呢？今篇文就同大家詳細探討吓！
1. 了解賭博同線上遊戲嘅成癮機制
要防止沉迷，首先要知道點解賭博同遊戲會令人上癮。
1.1 賭博嘅心理陷阱
- 即時回報 ：賭博最吸引人嘅地方就係「快贏快輸」，呢種刺激感會令人不斷想再試。
- 近因效應 ：輸咗之後，人哋會覺得「下一鋪實贏」，結果越輸越多。
- 社交壓力 ：有時朋友一齊玩，唔想掃興，結果就玩上癮。
1.2 線上遊戲嘅成癮點
- 成就系統 ：遊戲設計咗好多獎勵，令人有滿足感，越玩越想升Level。
- 社交元素 ：好多遊戲可以同朋友組隊，甚至加入公會，令人覺得「唔玩就脫節」。
- 免費變付費 ：好多遊戲開頭免費，但玩耐咗就會引導你課金，結果越課越多。
解決方法 ：認清呢啲陷阱，知道自己點解會沉迷，先至有機會控制自己。
2. 點樣防止沉迷？實用策略分享
2.1 設定時間限制
- 用App監控 ：可以裝啲時間管理App，例如「Forest」或者「Digital Wellbeing」，限制自己每日玩幾耐。
- 定個鬧鐘 ：每次開始玩之前，set個鬧鐘提醒自己「夠鐘就要停」。
- 避開高峰時段 ：例如夜晚放工返到屋企好易一路玩到凌晨，可以安排其他活動代替。
2.2 財務管理
- 唔好綁定信用卡 ：如果玩課金遊戲，最好用預付卡或者唔綁定信用卡，等自己冇咁易衝動消費。
- 設定預算 ：每月固定一筆「娛樂費」，用晒就停，唔好透支。
- 記低開支 ：寫低每次賭博或者課金嘅金額，等自己睇到實際洗咗幾多錢。
2.3 搵替代活動
- 運動 ：行山、跑步、健身都可以釋放壓力，仲可以改善健康。
- 培養興趣 ：學畫畫、彈結他、煮嘢食，等其他嗜好可以轉移注意力。
- 社交活動 ：約朋友出嚟食飯、睇戲，減少獨自對住手機/電腦嘅時間。
3. 家人朋友點樣幫手？
如果你身邊有人沉迷賭博或者遊戲，可以點樣幫助佢哋？
3.1 溝通技巧
- 唔好直接指責 ：話人「成日賭錢/打機冇出息」只會令對方更加抗拒。
- 表達關心 ：可以話：「我見你近排成日玩，係咪有壓力？不如我哋一齊搵其他嘢做？」
- 提供支援 ：例如陪佢哋去睇心理輔導，或者一齊參加戒癮小組。
3.2 設定家庭規則
- 指定「無電子設備時間」 ：例如食飯時唔准玩手機，夜晚11點後全部人熄機。
- 共同參與活動 ：一齊去旅行、玩board game，減少佢哋獨自沉迷嘅機會。
4. 專業求助途徑
如果自己或者身邊人已經嚴重成癮，可以考慮尋求專業幫助。
4.1 香港嘅戒賭輔導服務
- 平和基金 ：政府資助嘅戒賭熱線（1834 633），提供免費輔導同支援。
- 東華三院平和坊 ：專門幫助賭博成癮人士，有專業社工同心理學家跟進。
- 明愛展晴中心 ：提供戒賭治療同家庭輔導。
4.2 線上遊戲成癮支援
- 香港青年協會 ：有青少年成癮輔導服務，幫助沉迷遊戲嘅年輕人。
- 學校社工 ：如果係學生，可以搵學校社工傾吓，睇吓有冇轉介服務。
5. 法律同科技輔助
5.1 自我排除計劃
- 賭場自我禁制 ：香港馬會同澳門賭場都有「自我排除」計劃，登記後就唔可以入場賭錢。
- 網站封鎖 ：可以裝家長監控軟件，封鎖賭博同遊戲網站。
5.2 科技輔助工具
- 賭博限制App ：例如「Gamblock」可以封鎖全球賭博網站。
- 遊戲時間管理 ：Xbox同PlayStation都有家長控制功能，限制遊玩時間。
結語：自律先係關鍵
防止沉迷賭博同線上遊戲，最緊要係自己有意識去控制。記住，賭博同遊戲本身唔係問題，但過度沉迷就會影響生活。如果發現自己或者身邊人已經失控，千祈唔好怕醜，盡快尋求幫助！
「贏錢輸錢都係其次，最緊要係唔好輸咗人生。」 希望大家都能夠健康咁享受娛樂，而唔會被佢控制！
如果覺得呢篇文有用，不妨分享畀身邊嘅朋友，等大家一齊遠離成癮陷阱！ 😊
